Comprende los conceptos básicos del remo

El uso de máquinas de remo en los gimnasios ha aumentado constantemente durante la última década debido, en gran parte, a que proporcionan un excelente entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Es importante asegurarse de que la forma y la técnica sean las correctas para aprovechar al máximo la experiencia de remar.

LAS CUATRO ETAPAS DEL REMO

Para empezar, es importante que conozcas las cuatro etapas claramente diferenciadas para llevar a cabo un correcto entrenamiento con el remo:

• Agarre: el agarre es el primer paso para realizar correctamente el entrenamiento. Inclínate ligeramente hacia adelante mientras mantienes la buena compostura con la ayuda de los músculos de la espalda. Extiende los brazos. Las espinillas estarán en posición vertical. El asiento estará a 15-20 cm de los pies y los talones estarán ligeramente levantados.
• Impulso: este movimiento ocurre en dos fases. Primero, extiende las rodillas para hacer retroceder el asiento. Mantén los brazos extendidos y la espalda estirada. En la segunda parte del impulso, las piernas se extienden por completo. Abre las caderas e inclínate ligeramente hacia atrás. A medida que extiendes la cadera, sientes que los glúteos empiezan a trabajar. Mantén el tronco activado durante todo el movimiento para mantener una buena alineación.
• Remada: El movimiento se completa tirando del agarre hacia la parte inferior de las costillas mientras aún te inclinas ligeramente hacia atrás. Al final, los hombros quedarán ligeramente detrás de las caderas y sentirás cómo trabaja el tronco. La secuencia de movimiento en el impulso es primero con las piernas, luego el cuerpo gira hacia atrás y finalmente los brazos tiran.
• Recuperación: la recuperación es tan importante como el impulso. En este caso, la secuencia de movimiento en la recuperación es al revés: primero los brazos, luego el cuerpo y luego la pierna. La recuperación debe ser lenta mientras que el impulso es rápido. Y, completas la secuencia volviendo a la posición de agarre.

IMAGINA QUE ESTÁS EN UN BARCO

Es útil imaginar la hidrodinámica involucrada en remar. La energía se entrega durante la fase de “agarre” cuando el remo golpea el agua, y el cuerpo está listo para explotar con una potencia controlada. Esta parte del movimiento es lo que realmente mueve el barco en el agua. La potencia máxima se entrega en la primera mitad del movimiento, mientras que la segunda mitad controla la reducción de la potencia con el mantenimiento de la técnica.

Dado que remar requiere invertir constantemente los patrones de movimiento direccional, una disminución de la energía en cualquier dirección ayuda a controlar la cantidad de energía requerida durante todo el movimiento. Dominar la técnica del remo puede ayudar a una persona a maximizar la eficiencia de su gasto energético independientemente de su nivel de forma física.

FASE DE AGARRE

El poder de la fase de agarre se distribuye al remo para mover el bote en el agua. La última fase es al final del rango de movimiento, después de que la potencia ya se haya entregado al remo. El remo sale del agua y el individuo regresa para poner su cuerpo en la posición compacta ideal necesaria para que la fase de agarre vuelva a entregar potencia. En este punto, el torso y la espalda están rectos, justo antes de empujar. Idealmente, al final del rango de movimiento, la velocidad creada a lo largo del movimiento se ha reducido a cero.

RECORDATORIOS

Ya sea que estás comenzando o que hayas estado remando durante años, trata de no olvidar estos aspectos técnicos mientras remas:

1. Atrapar y soltar. Controla tu tiempo, tempo y producción de potencia.
2. El orden del uso de los músculos es piernas y caderas, tronco, espalda, brazos y luego volver a empezar.
3. La frecuencia respiratoria debe cambiar con la intensidad. Cambia de una respiración por ciclo de brazada a dos respiraciones por ciclo cuando las cosas comiencen a ponerse intensas.
4. Empieza con remadas más lentos por minuto (16 a 22) para dominar la técnica antes de pasar a remadas más rápidos por minuto (23 a 30).
5. Un calentamiento apropiado comienza con una potencia moderada y se enfoca en la técnica.
6. Encuentra tu ritmo para las distancias de 2.000 metros, 5.000 m y 10.000 m. Practica manteniendo el ritmo requerido para cada distancia.
7. Fíjate en las brazadas / minuto, vatios, tiempo fraccionado (y frecuencia cardíaca si es posible) para controlar la intensidad durante el tiempo total de duración y la distancia recorrida.
8. Practica el entrenamiento ligeramente por encima y por debajo de tu ritmo para diferentes distancias y duraciones.

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