CÓMO MONTAR EL GIMNASIO PERFECTO EN CASA

Aunque ya seas socio de un gimnasio, un gimnasio en casa es la mejor forma de complementar tu rutina de entrenamiento. Tener máquinas de fitness en casa te ayuda a tener más presente tu salud. Sin embargo, esto no es tarea fácil: hay que tener en cuenta una serie de factores para crear un espacio en el que realmente disfrutes entrenando. Por eso, hemos resumido los aspectos más importantes que debes tener en cuenta al planificar tu gimnasio de ensueño.

CONSIDERACIONES AMBIENTALES

AMBIENTE

El ambiente adecuado puede inspirarte y motivarte. No importa dónde vayas a colocar las máquinas: intenta crear una zona que te permita escapar de las distracciones del día a día. La zona de entrenamiento puede ser un espacio tanto para hacer ejercicio en casa como para recargar pilas.

ILUMINACIÓN

La iluminación tiene la capacidad de transformar cualquier espacio. Prueba a añadir luces potentes o tenues para aportar intensidad, o emplea una iluminación más suave para crear una zona de relax. Las luces de colores pueden ayudarte a crear un espacio único que te ayude a concentrarte.

MÚSICA Y ENTRETENIMIENTO

La música es una gran herramienta de motivación. Siempre puedes utilizar auriculares, pero ya que estás en tu casa, tienes múltiples opciones para añadir barras de sonido y altavoces. La televisión de la que ya dispones puede servirte de distracción durante las largas sesiones de cardio en casa.

COLOR  

Ya sea el escudo de tu equipo favorito, un toque de color o imágenes motivadoras, añadir elementos que te inspiren te ayuda a progresar y a crear un ambiente en el que te gustará pasar el tiempo. ¡Saca tu lado creativo!

ESPEJOS

Los espejos son una gran opción para amplificar la luz en tu gimnasio en casa y hacer que parezca más amplio. Y a la vez, te permiten ver cómo evoluciona tu cuerpo.

SUELOS

Se trata de una cuestión importante que a menudo se pasa por alto y depende de tu estilo de entrenamiento. Si empleas sobre todo máquinas de cardio, bastará con una esterilla bajo el equipo para proteger el suelo y una esterilla de yoga para hacer estiramientos. Pero si colocas mancuernas y pesas en el suelo, piensa en una opción más resistente para protegerlo mejor y minimizar el ruido.

ELECTRICIDAD

Al planificar tu gimnasio en casa, comprueba dónde están los enchufes de la estancia. Esto te ayudará a decidir dónde ubicar las máquinas que requieren electricidad, como las cintas de correr y las elípticas.

¿QUÉ EQUIPOS DE FITNESS DEBO INCLUIR? 

MÁQUINAS DE CARDIO 

Una máquina de cardio es un elemento básico en la mayoría de las rutinas de fitness. Aunque prefieras salir a correr o montar en bici al aire libre, los aparatos de cardio son una gran ayuda cuando el tiempo no acompaña. Además, te permiten realizar entrenamientos específicos y registran tus datos, ayudándote así a ver tus progresos. Existen varios tipos de máquinas de cardio, como las cintas de correr, las bicicletas verticales y reclinadas, las bicicletas de ciclismo indoor, las elípticas y las máquinas de remo.

TAMAÑO

Uno de los factores determinantes a la hora de seleccionar las máquinas de gimnasio para casa es el tamaño. Las cintas de correr suelen ocupar más espacio que ninguna otra máquina, seguidas de las elípticas. Las bicicletas de ciclo indoor y las máquinas de remo suelen ocupar menos espacio.

MOVILIDAD Y ALMACENAMIENTO

Otro factor importante que debes tenerse en cuenta es la posibilidad de mover y almacenar los aparatos de gimnasia para casa. Algunas cintas de correr pueden plegarse cuando no se usan, lo cual libera mucho espacio. Las máquinas de remo pueden moverse fácilmente y almacenarse en vertical en un rincón o un armario alto. Si no dispones de mucho espacio, estas son grandes ventajas.

ENTRETENIMIENTO

Algunos equipos de cardio ofrecen opciones de entretenimiento limitadas, mientras que otros son prácticamente como una smart TV e incluyen programación de entrenamientos, aplicaciones, registro de datos, etc. Elige la experiencia de entretenimiento que mejor se adapte a tu rutina de entrenamiento.

COMODIDAD Y PRACTICIDAD

Muchos productos tienen características adicionales, además de la consola o la programación de entrenamientos. Las cintas de correr de calidad absorben los impactos para minimizar la presión sobre las articulaciones. Funciones como la parada automática, plataformas laterales para subir y bajar cómodamente, barras laterales y el funcionamiento silencioso pueden ser importantes si el equipo va a ser utilizado por varios usuarios.

MÁQUINAS DE FUERZA

Existen varios tipos de aparatos para el entrenamiento de fuerza en el ámbito doméstico, cada uno con sus propias ventajas. Tus objetivos, método de entrenamiento preferido y el espacio disponible determinarán cuál es la mejor opción para ti.

TECNOLOGÍA CABLE MOTION 

CMDAP: Las máquinas de polea Cable Motion Dual Adjustable Pulley son una fantástica opción que combinan las magníficas funcionalidades propias de los sistemas Home Gym y de las pesas libres. Las CMDAP utilizan dos poleas de cable para levantar una columna de pesas integrada, lo cual permite seleccionar la resistencia deseada. Los cables permiten que el usuario defina los trayectos del movimiento, lo que posibilita una gran variedad de ejercicios para entrenar todo el cuerpo. Las CMDAP suelen ocupar más espacio que la mayoría de los equipos y requieren un techo de mayor altura. Una CMDAP también requiere más espacio alrededor para realizar los ejercicios.

TECNOLOGÍA FIXED MOTION

Sistemas Home Gym: Las máquinas de gimnasio para casa Home Gym permiten realizar una gran variedad de ejercicios con un diseño compacto. Tienen la resistencia integrada. Las máquinas Home Gym ofrecen una experiencia similar a la de las máquinas selectorizadas de los centros deportivos, con trayectorias de movimiento fijas que trabajan grupos musculares específicos.

Smith Machine: Esta máquina ofrece una gran versatilidad y permite al usuario realizar muchos de los ejercicios típicos del rack, pero en un diseño adaptado al entrenamiento individual. Los sistemas Smith Machine tienen una barra integrada, pero requieren discos para ejercer resistencia y también es necesario añadir un banco para ampliar las opciones de entrenamiento.

PESO LIBRE

Mancuernas: Las pesas libres ofrecen un control total de la trayectoria del movimiento. Todo gimnasio en casa debe tener una o dos mancuernas, ya que son pequeñas y fáciles de almacenar.

Racks: Increíblemente versátiles, te ofrecen la posibilidad de realizar ejercicios compuestos ideales para el entrenamiento funcional y de fuerza. Los racks son la opción perfecta para quienes quieren entrenar con pesas libres, pero consideran la posibilidad de añadir una barra y discos para esta opción. Un banco también será necesario si estás pensando en montar tu gimnasio en torno al rack. Los racks son configurables y ofrecen la opción de añadir múltiples accesorios para realizar todo tipo de ejercicios y entrenamientos, como el funcional o de peso corporal.