5 ideas para montar tu gimnasio en casa

Ahora es más importante que nunca llevar una vida sana. Con la pandemia de COVID-19, muchas personas empezaron a hacer ejercicio en casa porque era algo que necesitaban. Para muchos, lo que surgió por necesidad se ha convertido en un hábito que no tienen intención de abandonar. Y aunque las ventajas de un centro deportivo son evidentes, entrenar en casa puede contribuir en gran medida a mantener una rutina saludable de forma más fácil. Invertir en disponer de un gimnasio en casa parece una opción acertada en vista de las circunstancias actuales.

Pero, ¿qué aspecto debe tener nuestro gimnasio y dónde debemos instalarlo? Te proponemos 5 ideas para montar tu gimnasio en casa que, con un poco de suerte, no solo te servirán de inspiración, sino que serán el primer paso hacia una vida más saludable.

EL DORMITORIO  

Cuando no se dispone de mucho espacio, los aparatos de gimnasia para casa suelen acabar en un dormitorio. Si bien esto no te permite tener un espacio exclusivo en el que entrenar, puede ser justo lo que necesitas para tener el ejercicio siempre en mente. Estos son algunos aspectos que debes tener en cuenta al crear un espacio de fitness en tu dormitorio.

VENTAJAS

• Al tener acceso a las máquinas para hacer ejercicio en casa, es más fácil mantener la rutina de entrenamiento.
• Si tienes televisión en tu dormitorio, puedes distraerte durante las sesiones de cardio. Asegúrate de orientar la máquina de cardio de forma que puedas ver la pantalla.
• Montar el gimnasio en un dormitorio te permite preservar tu privacidad mientras entrenas y mantener las máquinas fuera de la vista para cuando tengas visitas.

PROPUESTAS DE EQUIPAMIENTO

• Una máquina de cardio colocada cerca de un enchufe (de ser necesario). Considera las opciones más compactas, como las cintas, bicicletas estáticas y máquinas de remo plegables o elípticas compactas que ocupan menos espacio.
• Esterilla para estirar y practicar yoga.
• Añade algunos accesorios, como una pelota de gimnasia, bandas elásticas de resistencia o mancuernas. Estos te brindarán varias opciones de entrenamiento, no ocupan mucho espacio y puedes almacenarlos fácilmente en un armario o bajo la cama.

Si tienes algo más de espacio, piensa en añadir un práctico rack a tu configuración, lo que aportará más opciones de entrenamiento y almacenamiento a tu gimnasio en casa.

DEBE TENERSE EN CUENTA

• Si te preocupa el ruido, apuesta por máquinas para hacer cardio en casa como las elípticas, que son extremadamente silenciosas.
• Evita colgar ropa de tus aparatos de entrenamiento, ya que es muy fácil saltarse una sesión con tal de no tener que ordenarla antes de empezar.

EL SÓTANO

A la hora de entrenar en el sótano, podemos colocar las máquinas de ejercicio a un lado de la zona de entretenimiento o dedicar la estancia entera al fitness. Los sótanos son una buena opción para trabajar la fuerza debido a la elasticidad del espacio. El sótano te ofrece la durabilidad necesaria para entrenar en serio, pero a la vez es un espacio más refinado y con mejor temperatura que, por ejemplo, un garaje.

VENTAJAS

• El sótano te permite tener un espacio específico para el fitness en casa, y te ofrece multitud de opciones de entrenamiento, así como la capacidad de albergar máquinas de mayor tamaño.
• Además, esta parte de la casa suele ser más fresca, lo cual es un aliciente cuando se trata de entrenar duro.
• Los sótanos suelen tener los cimientos de hormigón, lo que significa que pueden soportar bastante peso.

PROPUESTAS DE EQUIPAMIENTO

• Uno o dos aparatos de cardio. Piensa en adquirir una cinta y una bicicleta o máquina de remo.
• Máquinas de entrenamiento de fuerza, como un Home Gym, un banco, kettlebells, mancuernas y pesas.
• Otros accesorios como pelotas de gimnasia, una esterilla y un rodillo de espuma.

DEBE TENERSE EN CUENTA

En caso de tener un gimnasio en el sótano con máquinas de entrenamiento de fuerza contundentes, lo ideal es colocar un suelo adicional. Puedes adquirir un suelo de goma en Internet o en la mayoría de ferreterías. Las baldosas cuadradas estándar encajables de 50 x 50 cm tienen diferentes grosores y son fáciles de instalar.

EL SALÓN

Cuando no hay mucho espacio, las máquinas para hacer ejercicio en casa suelen acabar en el salón. Si bien esto no te permite dedicar un espacio específico para tu entrenamiento, puede ser justo lo que necesitas para tener tu rutina de entrenamiento siempre presente. Estos son algunos aspectos que debes tener en cuenta al crear un espacio de fitness en tu salón.

VENTAJAS

• El salón suele ofrecer múltiples opciones de entretenimiento como la televisión o música, que pueden ayudarte a distraerte mientras entrenas.
• Al tener acceso a las máquinas para hacer ejercicio en casa, es más fácil mantener la rutina de entrenamiento.

PROPUESTAS DE EQUIPAMIENTO

• Un equipo de cardio. Elige cintas, bicicletas estáticas y máquinas de remo plegables, que pueden quitarse de en medio cuando no se estén utilizando.
• Accesorios para el entrenamiento de fuerza, como las kettlebells o las mancuernas, que pueden almacenarse fuera de la vista, y una esterilla para hacer estiramientos y yoga.

DEBE TENERSE EN CUENTA

• Considera la estética del equipamiento. Los aparatos para hacer cardio en casa como la bicicleta de ciclismo indoor IC5 o la máquina de remo Row HX tienen un diseño del que incluso podrás presumir.
• Si te preocupa el ruido, apuesta por máquinas para hacer cardio en casa como las elípticas, que son extremadamente silenciosas.

EL GARAJE  

El garaje es un buen lugar para el entrenamiento de fuerza, funcional y de peso corporal. Es un espacio que te permite hacer ejercicio en casa y tomártelo en serio sin que tu hogar sufra ningún destrozo. Un garaje puede ser lo suficientemente grande como para crear un impresionante espacio dedicado al fitness en casa. Y puedes crear un ambiente motivador con la iluminación, música y otros elementos de diseño que se te ocurran.

VENTAJAS

• Perfecto para crear un gran espacio de entrenamiento funcional o de fuerza.
• Te permite entrenar en una zona específica de la casa, lejos de posibles distracciones.
• Al tener más espacio, puedes ir añadiendo más aparatos con el tiempo y poco a poco crear tu gimnasio en casa.

PROPUESTAS DE EQUIPAMIENTO

• Una o dos máquinas de cardio
• Un Half Rack o Smith Machine
• Mancuernas
• Banco de abdominales o banca de pesas
• Barras y discos para levantar peso

DEBE TENERSE EN CUENTA

En caso de tener un gimnasio en el garaje con máquinas de entrenamiento de fuerza contundentes, lo ideal es colocar un suelo adicional. Puedes adquirir un suelo de goma en Internet o en la mayoría de ferreterías. Las baldosas cuadradas estándar encajables de 50 x 50 cm tienen diferentes grosores y son fáciles de instalar.

EL LOFT

Sabemos que esta opción no es para todo el mundo, pero si el fitness es tu estilo de vida y todavía no has decorado tu loft, ¡puede que esto sea justo lo que estabas buscando!

Montar el gimnasio en medio de tu loft te confiere un aire más «boutique» y te ayuda a tener el entrenamiento siempre presente. Al estar integrado en el área del salón, este tipo de gimnasio en casa te permite acceder a todas las opciones de entretenimiento que puedas necesitar para una buena sesión de entrenamiento.

VENTAJAS

• El salón suele ofrecer múltiples opciones de entretenimiento como la televisión o música, que pueden ayudarte a distraerte mientras entrenas.
• Al tener acceso a las máquinas para hacer ejercicio en casa, es más fácil mantener la rutina de entrenamiento.

PROPUESTAS DE EQUIPAMIENTO

• Varios aparatos de cardio, en función del espacio. Piensa en adquirir una combinación de máquinas que funcionen con y sin una toma de corriente, como una cinta, bicicletas de ciclo indoor o máquinas de remo, para aportar variedad a tu rutina de entrenamiento.
• Accesorios para el entrenamiento de fuerza, como las kettlebells o las mancuernas, que pueden almacenarse en un rack funcional que multiplica tus opciones de entrenamiento a la vez que te ayuda a mantener el espacio ordenado. Una CMDAP puede ayudarte a trabajar grupos musculares que necesiten más atención sin dejar de ser multifuncional.

DEBE TENERSE EN CUENTA

• Considera la estética del equipamiento. Los aparatos para hacer cardio en casa como la bicicleta de ciclo indoor IC5 o la máquina de remo Row HX tienen un diseño del que incluso podrás presumir.
• Si te preocupa el ruido, apuesta por máquinas de cardio silenciosas.